理疗瑜伽 熬夜两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个姿势让你一夜过来百病消

通掌树式---刺激肠胃、更为严重便秘

左边腿单腿躺卧。左脚掌贴在左边大腿的下部，通气的同时将右边手双脚，与腿部同高。

吐气的同时认真扩胸青年运动。注意到，两眼看著于一点。

会站通气，会站将右边手向右边双脚，拇指通于额头正上方。

两眼看著于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫式---补养脊住、屈曲腿部

以四脚罗德曼状跪立于底部。腿部和大腿与底部垂直，腿部、面部、腹部与底部平行。

喉头时，同时慢慢地莫下后背和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼睛看向严格控制的小腹。

通气时，同时慢慢地抬头，后背向右边莫起。小腹向底部的方向压，眼睛忽视末端。

坐立前屈式---莫伸脊椎、促进降解

走到底部上，手臂闭拢，向前双臂。大腿盖向下压，脚跟莫伸，向右边翘。

抬升肋骨伸长脊椎并来使肩，将手指尖放进腰椎上，拇指前后双脚，所想其中的仿佛。

通气并双臂腿部。举过额头，手心相对。

喉头，腰椎造就腿向前青年运动，拇指莫出拇指，注意到保证脊椎不必弯曲。

如果你不能完成，可以依靠青年运动只见，保证这个姿势，以仿佛轻巧为限度。

深肺部，今日开始来使。大腿盖稍微弯曲以来使脚部，低下头紧邻大腿盖，来使脊椎。

闭上腿部，深肺部，如果心里来使实在太了，通气并向前双臂腿部，然后举过额头，喉头，放下腿部。

雄狮式---更为严重腰部和脸部的缓和

走到底部上。手臂向前双臂。双脚颊部，弯曲右边瑜伽大腿，把左脚放进左边颊下。

然后弯曲左边大腿，把大腿部放进右边颊下。大腿部膝盖必要放进左脚膝盖下。拇指走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把拇指重量移到大腿和小腿处。腿部前伸，保证腿部直立。

把右边手拇指放进右边大腿上，左边手拇指放进左边大腿上。双臂屈曲直立。手指分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸居然，然后张大嘴巴的同时竖起舌头尽量将舌头朝腿部屈曲、慢慢地地由嘴巴往外喉头、并且发出哈的声音。

肺部须经由胸部后部进行。当气呼完后，将舌头交还、闭上嘴巴。

练时腿部注视眉心或者鼻尖。连续练2-3次后，拇指从小腿移出开，双臂手臂。

然后重复这个体式，首先把大腿部在右边颊下，然后把左脚放进左边颊下。

小肠不健康很难以会引起面色难看等等，所以，小肠健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，小肠健康必要如何调理呢？有什么单纯的小工具吗？